Está a chegar ao Natal! Época festiva bastante caraterizada pelos convívios realizados entre família e amigos. Convívios esses que normalmente estão associados à parte gastronómica! Comes e bebes que se prolongam ao longo das semanas natalícias. 

Importante perceber que sim, os convívios fazem parte da época, e que para continuar a manter uma rotina alimentar, não precisa necessariamente ficar à parte nem tão pouco recusar estar entre os que mais ama.

É apenas necessário fazer ajustes com escolhas e estratégias inteligentes. Começo por dar uma dica de ouro. Em dias mais festivos, pense sempre: “do mal o menos” e nunca “perdido por 100 perdido por 1000”.

Se já está a pensar nas calorias que pode ou não consumir, respire fundo e relaxe. Existem um conjunto de fatores importantes a ter em conta, nos dias mais calóricos. Tome nota:

• Ingira água suficiente, no mínimo 1,5L. Vai fazer com que se sinta mais saciado e reduz a sensação de falsa fome;
• Evite refrigerantes e sumos. Reduza o consumo de bebidas alcoólicas e, caso seja adepto, opte por acompanhar as refeições apenas com um copo de vinho tinto;
• Vá sempre para os convívios saciado. Não caia no erro de deixar de comer o dia todo para se “vingar” durante a festa. Acaba por ingerir alimentos desnecessários e menos saudáveis. Saciar o estômago com uma sopa antes do prato principal, ajudará a conseguir controlar melhor as quantidades;
• No prato principal, não se esqueça de privilegiar os hortícolas;
• Coma devagar! Mastigar e saborear bem os alimentos – truque simples que vai ajudar a tirar maior proveito da refeição e controlar quantidades.
• Não descure a atividade física. É importante normalizarmos algum (repito: algum) excesso nesta época festiva, no entanto, este excesso pode ser perfeitamente minimizado com a prática de exercício. Lá está, voltamos ao pensamento: “do mal o menos”. É inevitável consumir mais calorias do que aquelas que vai gastar, mas pode minimizar este desequilíbrio;
• Se for o caso de estar de férias, aproveite para ser o mais ativo possível;
• Troque os aperitivos salgados por frutos secos sem adição de sal. Acabam por ser mais saudáveis e dão maior saciedade;
• Lembrete: o Natal são apenas dois dias! Depois, deverá regressar à alimentação habitual e treinos.

O que engorda não é necessariamente o que come do Natal ao Ano Novo, mas sim o que come do Ano Novo ao Natal. O que significa que não será 2 em 363 dias que deitarão resultados por terra! Lembre-se que, tal como em tudo, moderação é a chave e que o foco principal do Natal não deve ser a comida mas sim o convívio e partilha!

Neste Natal, seja focado e comprometido. E o mais importante…desfrute da companhia dos que mais ama!

Boas festas!

Autoria: Drª Bárbara Ferreira - Nutricionista Bioforma